走るって楽しい！（３）「番外編　ウオーキングはじめの一歩」

＜体験した人＞
ずっきー（左）
デスクワークで足腰が弱りっぱなしのアラフィフ編集者。運動したいと思いつつ、２０２４年が半分以上過ぎていることに焦りを感じている

＜教えてくれた人＞
長谷川昌二さん（右）
帯広市市民福祉部健康推進課・主査。「健康運動指導士」の資格を持ち、健康づくりに関する運動のアドバイスを行う。出前健康講座で、町内会や企業に運動指導することも

ウオーキングを始める前に
腕の可動域を広げるストレッチ
　腕を大きく振れるようになると、自然と胸が開き歩幅も広がって良い姿勢をキープできます。足に意識が向きがちですが、まずは腕の動きに気を配りましょう。

ＢＥＦＯＲＥ　ＮＧフォーム

ＡＦＴＥＲ　ＯＫフォーム

脱自己流！
ウオーキングの疑問を解決するＱ＆Ａ
Ｑ１．１日どのくらい歩けばいいの？
Ａ　厚生労働省が健康維持に推奨する運動量の目安は、成人は歩行か同程度の身体活動を１日６０分（約８０００歩）、高齢者で４０分（約６０００歩）といわれています。最初は無理のない歩数から始め、少しずつ距離を増やすといいでしょう。

Ｑ２．どのくらいのスピードで歩けばいい？
Ａ　普段歩いているより少し早めに歩くのがベスト。心拍数を上げることで、心肺機能が鍛えられます。呼吸がゼイゼイとなるまでスピードを上げる必要はなく、軽くおしゃべりできる程度の余裕があって大丈夫です。

Ｑ３．忙しくてウオーキングの時間が取れません
Ａ　３０分連続で運動しても１０分の運動を３回に分けて行っても、その効果に大きな差はありません。今より１０分間多く体を動かしてみませんか。階段を使う、建物から離れた場所に駐車して歩くなど、すき間時間で運動量は増やせます。

※フリーマガジン「Ｃｈａｉ」２０２４年９月号より。
※撮影／平栗玲香。写真の無断転用は禁じます。