ととのえる、春（６）「整体～きちんと正しい姿勢に整える」

正しい姿勢／体の前後（腹側・背側）の筋肉のバランスが取れて、耳・肩・大転子（だいてんし）・膝・くるぶしが一直線になっている状態。重心はつま先とかかと両方にかかり、骨盤が「立っている」。
※尻の横に手を当てて足を前後に振った時に動く骨

猫背／スマートフォンの普及とともに、肩甲骨あたりから前傾した「スマホ首」と呼ばれる猫背が増加。顔や首のたるみはもちろん、顎の可動域が制限されるために顎関節症を誘発することも。常に前屈した姿勢なので内臓が圧迫され、血流が悪くなると自律神経などにも悪い影響が。

反り腰／女性に多い姿勢。重心がつま先にあり、骨盤が前傾している。頭・肩・かかとを壁に付けて立った時に、腰の後ろの隙間に手が簡単に入る人はご注意を。おなかが強調されてスタイルが悪く見えるだけでなく腰痛や、ひどい場合は骨盤底筋が緩み尿漏れの一因になるかも。

スウェイバック／重心がかかとにあり上半身が後ろに倒れ、腰や膝、つま先が肩より出ている。重心をとるために無意識に体の前で手を組み、がに股になる傾向が。腰痛、肩凝りのほか、座骨神経痛のリスクが高まる。男性に多い。

整えＰＯＩＮＴをストレッチ
　無理せず、ゆっくり。心地よく体を伸ばそう。

首：顎を出すように顔を上に向けて、首の前側の筋肉を伸ばす。舌を上に突き出すとさらにＧＯＯＤ

肩：手を外側にひねり、腕を斜め後ろに引きながら肩と腕の筋肉を伸ばす。後ろで手を組み、肩甲骨の下部を寄せるように斜め下に腕を引っ張る。胸を開いて胸と肩、腕の筋肉を伸ばす。肩に力が入らないように注意を

骨盤：へその下に軽く力を入れて立ち、つま先とかかとにバランス良く重心を置き、骨盤を床に対して垂直に立てる。顔を正面に向け、バンザイをしながらおなかと腰の筋肉をゆっくりと伸ばす

＜教えてくれた人＞

店長　吉田資さん

整体師　野中清香さん「いい姿勢にはラジオ体操が有効です。深呼吸の動きだけでもストレッチになりますよ！」

＜リラクゼーション整体・フット　せきぐち＞
帯広市東３条南９丁目－１
Ｔｅｌ：０１５５・２３・５７８３
営：９時～翌１時（予約優先）
休：なし
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※フリーマガジン「Ｃｈａｉ」２０２３年３月号より。